生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
明明每天忙得要死，却还是焦虑；
明明很努力，但就是没结果；
明明想做好人，可总有人对你不满意……
每当遇到这些情况，你可能都会陷入自我怀疑。
看着那些独立自强，特别厉害的人，你非常羡慕，也想让自己变得跟他们一样。
那今天咱们就来揭秘一下强者的底层逻辑是什么，学会了，保证你从此活得轻松、高效、不内耗！
1
不埋怨已经发生的事
很多人在经历挫折或失败之后总是会抱怨，比如：
项目搞砸了，怪客户没说明白；
被老板批评，认为他就是针对你，然后跟同事说老板坏话；
错过机会，就陷入反事实思维，总是想“要是当初我这么做就好了……”
你把能量全耗在抱怨上了，问题一点没解决。
强者的思维是：
首先承认现实：“对，这事已经发生了。”
其次快速翻篇，思考：“下一步我能做什么？”
最后还能把损失变学费：“复盘这次挫折，总结自己学到了什么？”
举个例子：
被公司裁员了，要是一直沉浸在自怨自艾或者指责公司、老板上面，你失业的时间可能会无限延长，这时候你可以做的是：更新简历、联系前同事内推、用赔偿金报了个行业认证班，这样被裁员对你而言就不是一个失败的事情，而是一个转机，也许你到了新公司薪资还比之前的高。
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2
不过度在意评价
很多人好像就是为了别人的评价而活，同事要是说TA工作不认真，TA能难受一整天；
费尽心思发了一条朋友圈，动不动就要看一眼有没有人点赞，要是没人点赞，就怀疑自己人缘差。
这样的人活得像个提线木偶，线在别人手里拽着，根本没有真正的主体自我。
而你要是观察那些厉害优秀的人，会发现他们很多时候根本不在乎别人的评价。
你也可以学习他们，建立一个评价过滤器，就是当别人对你发起评价的时候，你可以先观察一下，：
在评价的那个方面TA比你更优秀吗？是就听听，不是就忽略；
TA说的话对你有用吗？有就改，没有就不用管；
TA的评价影响你的未来发展吗？没有的话，那你根本没有必要放在心上。
3
降低对别人的期待
你的很多委屈不满，其实都是因为你对别人抱有很大的期待，也许你自己都没发现，你在期待别人按照你想得那个样子去做。
比如下班了：
你觉得跟你关系好的同事应该要等你一起，但对方直接走了，你就很不高兴，再比如你跟朋友分享了一个很搞笑的事，你认为朋友应该会跟你很有共鸣，但对方没觉得哪里好笑，你就很失落。
你这是在用别人的不确定性，折磨自己的确定性。
以后你可以试着把期待值调到最低：
比如借出去的钱就当丢了，别人能还就是惊喜；
约人见面你还是按照你的时间表，别人迟到不影响你；
所有事都准备PLAN B，这样给你自己留足弹性空间。
你要记住对他人期待越高，人生失控感越强。
4
学会少言
很多人的倾诉欲和表达欲都极其强烈：
比如会在开会时抢着发言证明自己，想让大家看到自己做的事以及自己的能力；
再比如很爱跟朋友解释，生怕对方不懂你，或者误解你的本意；
还喜欢在网上跟人争对错，有时候会气到睡不着。
但话说的太多，反而显得你很虚、很弱。
以后你可以给自己按一下暂缓键，在发言前对自己的话过一下筛子：
“这话说了之后对我有利吗？”“我的表达是否足够准确？”
当你做到这些之后，我相信，即便你话不多，你在大家心目中也会建立独属于你的权威。
如果你还有其他人际关系或者表达方面的困扰，可以让我们的咨询师可以帮你梳理关系，练习表达技巧。
好了，今天的分享就到这里，希望大家都可以活得更轻松更自在，我们明天再见~
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